如何健康爬山
知道了爬山对于关节健康有着巨大的威胁后,我们若在重阳节打算登高望远的中老年人朋友们就必须要做好一系列的防护措施了。
1. 爬山不宜太高、太陡
有计划爬山的中老年朋友要注意,过度运动容易导致膝关节受损。“人老腿先老”,人体的关节在步入中老年后逐渐走向老化,此时关节是比较脆弱的,很多关节问题就是在我们不注意间悄悄找上门,所以在登高时,选择的地方不宜太高和太陡峭。
爬山本身是对锻炼身体有好处,但太高太陡峭的山无疑是中老年人们的一大挑战,不仅会让自己的体力消耗太快,由于地形的原因也会增加许多关节问题的可能。
2. 爬山需讲究方法
爬山可不是一股脑地往前冲,它是要讲究方式方法的,中老年人更是需要如此。就像跑步前要进行一系列的热身和跑前运动一样,爬山也是需要进行一定的热身的,且爬山的姿势也有讲究,爬山的速度也不宜过快。此外,对于中老年人来说,平日里也需加强氨糖的补充。
在九九重阳节这天,登高望远来欣赏秋日的美景是很多人必不可少的一项活动,但是中老年人需格外注意自己的腿脚,要且行且珍“膝”,因为只有养护好关节,才能爬更高,看更远。